什么运动减肥更有用?

现在肥胖人群正在呈逐年上升的趋势,肥胖对人体的危害是非常大的,不但会引起人们出现三高的现象,而且还会

现在肥胖人群正在呈逐年上升的趋势,肥胖对人体的危害是非常大的,不但会引起人们出现三高的现象,而且还会增加人身体当中的各个器官的负担,所以肥胖者减肥是十分必要的,很多人都想知道什么运动减肥更有用果呢!下面就让小编给大家介绍一些减肥知识吧!

运动尤其是有氧运动是最有用、最健康的减肥方式。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,一起也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

有氧运动包括跑步、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最佳一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快 ,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。

跑步40-50分钟

骑自行车1小时-75分钟

散步1小时-1个半小时

快走,走步机(6千米/小时)40-50分钟

游泳30-40分钟

爬楼梯2000级(不计时间)

跳绳30-40分钟

有氧健身操40-50分钟

运动减肥的时间一定要安排在空腹时,因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以适宜在早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4~5天才能达到一定的减肥效果。

要想让运动减肥更有用,应该参考上面小编的介绍,每天坚持运动,大多数在一个月,以后就会看出减肥的成效,但需要注意的是,在运动的一起,一定要在饮食上要多加注意,如果运动过后食量增加的话,减肥效果不会太明显,最佳的方式就是控制饮食,适量运动。

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