怎样锻炼可以瘦腰

很多女性都为能够拥有苗条的身材而付出大量时间和精力,但是每个人的体质不同,尤其是苹果型身材的女生,不

很多女性都为能够拥有苗条的身材而付出大量时间和精力,但是每个人的体质不同,尤其是苹果型身材的女生,不论怎么减肥,总是不能拥有苗条的细腰。纤细的腰肢是每个女性梦寐以求的,纤腰自古就被认为是美和性感的代名词。那么,女性到底怎样锻炼才可以瘦腰呢?

1、仰卧举臀:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起屁股,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

2、俯卧抬肩:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

3、侧卧抬高:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完屁股侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

4、手膝举腿:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

5、仰卧起坐:因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的肥肉变得紧实起来,不过动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

除了以上几种锻炼方式可以瘦腰,女性还应还注意改变日常生活习惯和饮食习惯。例如,吃完饭不要立即坐下,最佳能够保持站立姿势,可以选择做些家务或者散散步。饮食上,要尽量避免油炸、高糖分的美食,零食也要少吃,可以多吃些蔬菜水果。

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