减肥减肚子最佳的运动有什么

对许多办公室的女性来说,最关注的一个地方就是腹部,腹部产生肥肉的因为长时间的坐着不运动,就会让女性的

对许多办公室的女性来说,最关注的一个地方就是腹部,腹部产生肥肉的因为长时间的坐着不运动,就会让女性的肚子出现小肚子,那么这时候在穿衣服,或穿紧身的裤子就会显得非常明显,难看,然后减掉自己的小肚子就来了解一下减肥减肚子最佳的运动方式有什么吧?

减肚子最有用的运动是什么?下面,39减肥编辑分享减肚子最有用的5大运动,根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜,一起来看看吧。

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数:★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有用的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的肥肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐方式:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,一起也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有用的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有用呢。具体操作方式:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数:★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有用的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最佳在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动方式:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在屁股下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最佳绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的一起还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

减小肚子最常见的一种方式就是通过几种动作来减肚子,可以通过呼啦圈来颤抖,肚子上的肥肉,空中踩单车的运动方式也是不错的,只要让我们的肚子动起来,甩去肚子上的肥肉的一起,还可以甩掉胳膊和腿部的肥肉。

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