一周锻炼几次可以减肥

锻炼健身不仅仅是为了让身体更加的强壮,一起对于肥胖者而言,这也是比较好的一种减肥方式,因为锻炼才能够

锻炼健身不仅仅是为了让身体更加的强壮,一起对于肥胖者而言,这也是比较好的一种减肥方式,因为锻炼才能够更好的燃烧身体的脂肪,起到减肥的作用,可是有很多人会疑问,自己明明有锻炼,却没有看到减肥的效果,出现这种问题的时候,那你就需要了解一下,到底运动的次数以及运动的量足够没有。

每周运动几次最减肥?

关于运动频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,初参加体育运动的人,开始锻炼时,运动频度要少些,以每周3次、每次15~30分钟较适宜。以后,随着运动进程的发展和体质的增强,每周可运动3~5次,每次30~50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长时间的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

一般人跑步一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天跑步30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样瘦下来的体重不易反弹。

通过锻炼的方式减肥,并不是说随便便就可以,而是一定要坚持,每一次运动锻炼的时间也要达到标准,这一周运动下一周不运动,这样子永远都不能够让你成功减肥,有的时候甚至对健康也会造成其他不利的伤害,所以减肥的时候一定要正确的锻炼。

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