怎样运动有用减肥?

要想减肥就要出汗,这样才能将体内分解代谢的产物排出体外,而出汗最佳的方式就是运动,那么怎样运动有用减

要想减肥就要出汗,这样才能将体内分解代谢的产物排出体外,而出汗最佳的方式就是运动,那么怎样运动有用减肥呢?不管采用什么样的运动锻炼方式,只要能够达到足够的运动量,就很容易出汗了,这就说明体内多余的脂肪已经被燃烧和转化掉了,从而起到不错的减肥效果。

一、运动强度因人而异

接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

二、运动持续不少于20分钟

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

三、警惕运动后的不适感

后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

四、循序渐进是基本原则

运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。

上文中对怎样运动有用减肥呢给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。在很多人看来,若是能够不断的增加运动量,减肥的效果会更好,其实不然,凡是都需要以自身健康为重,而且只有规律的运动,才能在减肥的一起达到健身的效果。

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