如何冥想放松 冥想放松的方法

1、选择安静的地点:冥想的时候,最好选择安静的,噪音少的地点。平时在自己的房间里,或者在办公室中午

如何冥想放松 冥想放松的方法

1、选择安静的地点:冥想的时候,最好选择安静的,噪音少的地点。平时在自己的房间里,或者在办公室中午休息的时候都可以进行。如果有机会去户外的话,与大自然融为一体的冥想环境也是非常好的,例如海边、公园等,找一个让自己能够放松的地方即可。

2、合适的服装:如果你在家中,或者你专门去户外进行冥想,那么可以穿着舒适宽松的衣服,去户外的话,最好带一个布单,这样可以防止衣服弄脏。不过你要是不所谓的话,就是喜欢与大自然完全亲近接触的话,也可以不带。但是如果你在上班休息时冥想的话,女生最好不要穿着紧身不宜身体运动衣服即可。

3、冥想的放松阶段:做好所有准备工作之后,开始进入冥想的第一阶段,“放松”阶段。将双脚平放在地面静坐,做几次胸腹式的深呼吸,然后轻轻地闭上双眼,让所有的肌肉慢慢的放松下来,之后将全身所有的肌肉绷紧,然后再一次突然放松下来,用心的去关注你绷紧的肌肉,在放松的时候,体会肌肉由紧到松的变化。这个放松状态可根据自己的情况多做几遍。

4、冥想的“静默”阶段:在冥想的静默阶段,就是去放空思想的阶段,此时保持轻闭双眼,除了把注意力放在呼吸上以外,不要去想任何事情。体会鼻尖的一吸一呼的空气流通。这样静静的持续10-20分钟,你会渐渐感觉到身体变得松弛下来,会舒服许多。

5、冥想的“想象”阶段:完成冥想的静默阶段以后,你如果已经感觉到压力缓解,已达到你想要的水平之后,就可以停止冥想慢慢拉回思绪了。如果你觉得还不够放松的话,可以进入冥想的想象阶段,在脑海中幻想自己置身于大自然美丽的风光,也可以憧憬未来的美好,让自己在回归现实生活中是,更加的有动力。

声明:本文由发布者:大佬,文章来自网络整理或转载,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题联系管理员处理!

(0)

你喜欢的