具体的训练方法是什么 韧带快速训练方法

1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。2、先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上

具体的训练方法是什么 韧带快速训练方法

1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。

2、先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。

3、再是双腿,双腿平伸,身体向下压,要求同上。

4、能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,下半身直立。

5、脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。

6、膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最后是贴地。

7、跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。

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